Squashul se joacă într-o sală închisă pe patru laturi, cu o minge mică de cauciuc lovită alternativ de doi jucători în peretele din față. Este un sport de rachetă foarte intens, cu schimburi rapide și pauze scurte. Un începător are nevoie de o minge potrivită nivelului său, de câteva reguli simple despre serviciu și spațiu și de ochelari de protecție.
Ce minge de squash se folosește la început?
La început se folosește o minge mai săltăreață, marcată de obicei cu o bulină colorată, pentru că sare mai mult și lasă timp pentru lovitură. Mingea cu două buline galbene, folosită de jucătorii avansați, sare foarte puțin și „moare” rapid în colțuri, ceea ce face schimburile aproape imposibile pentru cine abia învață.
| Tipul mingii | Săritura | Potrivită pentru |
|---|---|---|
| Bulină albastră sau mingi mai mari pentru învățare | Mare | Primele ședințe, copii |
| Bulină roșie | Medie | Jucători ocazionali |
| O bulină galbenă | Mică | Jucători de nivel mediu |
| Două buline galbene | Foarte mică | Jucători avansați, competiții |
Orice minge de squash sare mai bine după 3–5 minute de lovituri de încălzire.
Cum arată terenul de squash?
Terenul de squash regulamentar are 9,75 m lungime și 6,4 m lățime, iar liniile de pe pereți delimitează zona în care mingea este bună. Pe peretele din față, mingea trebuie să lovească între banda metalică de jos, numită „tin”, aflată la aproximativ 48 cm, și linia de sus, aflată la circa 4,57 m. Podeaua are o linie transversală care împarte terenul în față și spate, iar jumătatea din spate este împărțită în două careuri de serviciu.
Cum se servește în squash?
Serviciul în squash se execută cu cel puțin un picior sprijinit în careul de serviciu, fără ca acel picior să atingă linia, iar mingea trebuie să lovească peretele din față deasupra liniei de serviciu. După aceea, mingea trebuie să cadă în sfertul din spate al jumătății opuse, dacă adversarul nu o lovește din aer.
- Jucătorul are un singur serviciu, nu două ca în tenis.
- Serviciul se schimbă între careuri după fiecare punct câștigat de cel care servește.
- La serviciu, mingea lovește direct peretele din față; abia după aceea poate atinge un perete lateral.
Cum se numără punctele în squash?
În squash se folosește de regulă sistemul în care fiecare schimb aduce un punct, indiferent cine a servit, iar un game se câștigă la 11 puncte. La 10–10 jocul continuă până când un jucător are două puncte avans. Meciurile oficiale se joacă de obicei în trei game-uri câștigătoare din cinci, iar partidele de antrenament se pot juca la două din trei.
Ce înseamnă let și stroke în squash?
Let înseamnă repetarea punctului, iar stroke înseamnă acordarea punctului jucătorului care a fost împiedicat să lovească. Pentru că amândoi jucătorii împart același spațiu, după fiecare lovitură cel care a lovit trebuie să elibereze drumul spre minge. Când stânjenirea apare în timpul unui efort real de a juca mingea, se acordă let; când lovitura ar fi fost un punct sigur, se acordă stroke. Regula de bază rămâne siguranța: lovitura se oprește când adversarul se află în calea mingii sau a rachetei.
Ce echipament este necesar pentru squash?
Echipamentul minim pentru squash este o rachetă ușoară, pantofi de sală cu talpă care nu lasă urme și ochelari de protecție. Mingea de squash are un diametru apropiat de cel al orbitei, poate atinge viteze foarte mari și poate provoca leziuni grave ale ochiului. Ochelarii de protecție sunt obligatorii pentru juniori în multe competiții și sunt recomandați la orice vârstă. Ochelarii de vedere obișnuiți nu țin loc de protecție.
Cum se începe squashul în siguranță?
Squashul se începe în siguranță cu ședințe scurte, de 30–45 de minute, cu încălzire și cu o pregătire fizică de bază. Efortul alternează sprinturi scurte, opriri bruște și întoarceri, așa că gambele, tendonul lui Ahile și gleznele sunt cele mai expuse.
- Primele ședințe pot fi exerciții individuale sau cu un antrenor, înainte de meciuri.
- Între ședințe se lasă cel puțin o zi de pauză în primele săptămâni.
- Persoanele cu afecțiuni cardiace sau cu tensiune mare discută cu medicul înainte de a începe.
Cei care revin după o perioadă de inactivitate pot construi întâi rezistența prin mers alert sau alergare ușoară, după principiile din ghidul despre revenirea la alergare după o pauză lungă. Pentru emoțiile primei vizite într-un club, sunt utile pașii descriși în articolul despre prima zi la sală. Copiii pot învăța squashul în grupe organizate, iar criteriile din ghidul despre alegerea unui club sportiv pentru copil se aplică și aici.
